Sisters, kamu sudah tahu Gerakan Masyarakat (GERMAS)? Yaitu suatu tindakan sistematis yang terencana yang dilakukan secara bersama-sama oleh seluruh komponen bangsa dengan kesadaran, kemauan, dan kemampuan berperilaku sehat untuk meningkatkan kualitas hidup.
Peningkatan Aktivitas Fisik, Peningkatan Perilaku Hidup Sehat, Penyediaan Pangan Sehat dan Percepatan Perbaikan Gizi, Peningkatan Pencegahan dan Deteksi Dini Penyakit, Peningkatan Kualitas Lingkungan, dan Peningkatan Edukasi Hidup Sehat adalah berbagai bentuk Kegiatan GERMAS.
Pada tahap awal, GERMAS secara nasional dimulai dengan berfokus pada tiga kegiatan:
1. Melakukan aktivitas fisik 30 menit per hari
Aktivitas fisik adalah kegiatan yang melibatkan otot rangka dan mengakibatkan pengeluaran energi. Bisa dimulai dari hal kecil, misalnya membatasi kegiatan banyak duduk (menonton TV, main game dan komputer) apalagi jika ditambah dengan ngemil kudapan manis, asin dan berminyak.
2. Mengonsumsi buah dan sayur
Sajikanlah sayuran dan buah dalam menu makanmu sehari-hari, baik di rumah, di tempat kerja, di maupun di kampus. Manfaatkanlah buah dan sayur lokal yang tersedia di pasar. Batasi juga makanan gula, garam, dan minyak, serta perbanyaklah minum air putih. Jangan lupa, cuci tanganmu sebelum makan, ya, Sisters!
3. Memeriksakan kesehatan secara rutin
Agar kesehatan kita terjaga, periksalah tekanan darah, kadar gula darah, kolesterol darah, tes darah lengkap, dan ukuran lingkar perut secara berkala. Lakukan juga deteksi dini kanker serviks. Pemeriksaan tersebut bisa kamu lakukan di Puskesmas, Posyandu, atau Posbindu secara gratis dengan menggunakan BPJS.
Agar mendapatkan hasil yang maksimal, biasakan juga berperilaku sehat dalam kehidupan sehari-hari, Sisters. Misalnya, tidur 6-8 jam bagi orang dewasa, tidak merokok, tidak minum alkohol dan menggunakan narkoba, melakukan olahraga rutin, menggunakan jamban yang sehat, membersihkan lingkungan, dan luangkan waktu bersama keluarga.
Beragam aktivitas fisik pun juga bisa kamu lakukan di mana saja dan kapan saja, Sisters. Misalnya saat kamu sedang berada di:
Sekolah atau di tempat kerja
Lakukan olahraga rutin, lakukan peregangan otot pada pergantian jam pelajaran atau jam kerja, dan memperbanyak kegiatan berjalan.
Rumah
Lakukanlah pekerjaan rumah seperti menyapu, mencuci, berkebun, atau menemani anak bermain.
Dalam perjalanan
Usahakan selalu menggunakan tangga, berhenti 1-2 halte sebelum sampai lokasi yang dituju, memarkir kendaraanmu agak jauh, berhenti sejenak untuk melakukan peregangan otot dalam perjalanan jarak jauh atau saat sedang macet.
Tempat umum
Budayakan bike to work, manfaatkan taman kota untuk beraktivitas fisik, dan memperbanyak kegiatan di ruang terbuka.
Kegiatan-kegiatan tersebut di atas bisa kamu mulai dari diri sendiri dan keluarga, dilakukan saat ini juga, dan tidak membutuhkan biaya yang besar, Sisters. Yuk, mulai biasakan hidup sehat dari sekarang!
Sumber info: Kemenkes RI
© 2024 Sisternet. All rights reserved
