Supaya Tidur Nyenyak, Hindari Lakukan Hal Ini, Sisters!

Sisters, tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga mood, level energi dan kesehatanmu secara keseluruhan. Kualitas tidur juga dipengaruhi oleh seberapa banyak aktivitasmu setiap harinya, jumlah asupan makan dan minum serta stimulasi mental, terutama beberapa jam sebelum kamu tidur.

Ketika seseorang menderita insomnia atau gangguan tidur lainnya, kemungkinan itu karena sesuatu yang mereka lakukan sebelum tidur, dan itu biasanya terjadi tanpa sengaja. Supaya kamu bisa tidur nyenyak, sebaiknya hindari kegiatan-kegiatan berikut ini!

Berolahraga Menjelang Tidur

Berolahraga memang dianjurkan untuk dilakukan minimal 30 menit setiap hari, tapi tidak untuk dilakukan sebelum tidur, Sisters. Saat berolahraga suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah kamu bakal meningkat, akibatnya tubuh yang sedang aktif ini membuat kamu tidak mengantuk. Supaya bisa tidur nyenyak, lebih baik kamu berolahraga beberapa jam sebelum waktu tidur, Sisters.

Waktu tidur yang berbeda setiap hari

Kegiatan sehari-hari biasanya timbul karena kebiasaan, termasuk waktu tidur, Sisters. Waktu tidur dan bangun yang berbeda-beda setiap hari akan menyulitkan tubuh untuk terbiasa. Atur kembali waktu tidurmu agar tubuh membiasakan diri kapan harus tidur dan bangun. Kamu bisa memulainya dengan mengatur alarm yang sama setiap harinya. Sehingga, tubuh terbiasa tidur cukup dan kamu pun bisa beraktivitas dengan bugar.

Makan cokelat

Tahukah kamu kalau cokelat, terutama cokelat hitam, mengandung kafein, sama halnya seperti kopi. Cokelat juga mengandung stimulan theobromine yang diketahui dapat menaikkan ritme jantung dan membuat otak lebih terjaga, Sisters. Jadi jangan makan cokelat sebelum tidur, ya.

Cahaya perangkat elektronik

Sisters, kadang secara tidak sadar kita memandang layar ponsel atau tab ketika akan tidur. Cahaya UV dari perangkat elektronik tersebut akan membuat kantukmu hilang. Kalau kamu ingin tidur tepat waktu dan nyenyak, membaca buku lebih disarankan, Sisters.

Suhu kamar yang ekstrim atau berisik

Sisters, berada di tempat yang penuh rangsangan terhadap inderamu adalah hambatan terbesar untuk segera tidur. Tubuhmu menjadi tidak rileks dan tetap aktif untuk merespons rangsangan yang ada. Saat kamu ingin tidur, jauhi suara-suara yang terdengar ribut, lampu yang terang dan tempat dengan suhu yang membuat tubuhmu menjadi kurang nyaman. Buat kamar tidur kamu lebih nyaman dengan memasang lampu temaram, menciptakan suasana tenang dan suhu yang sejuk, Sisters.

Penyalahgunaan fungsi tempat tidur

Menggunakan tempat tidur sebagaimana mestinya juga bisa membuatmu kesulitan tidur, lho. Kalau kamu tidak menyadari, kamu memiliki kebiasaan memainkan ponselmu di tempat tidur, atau mengerjakan pekerjaan dengan laptop, maka sudah dipastikan tempat tidurmu tidak nyaman untuk membuatmu terlelap. Jadi, jangan gunakan tempat tidur selain untuk tidur, ya!

Apa siasatmu supaya bisa tidur nyenyak, Sisters?

^{Foto header: freepik.com}