7 Makanan Ini Dapat Membantu Menyeimbangkan Hormon

Sisters, mudah merasa lelah, menstruasi yang tidak teratur, jerawat hingga kesehatan pencernaan yang terganggu, sering disebut sebagai ciri-ciri dari kondisi hormon yang tidak seimbang. Tidak bisa dipungkiri bahwa hormon sangat memengaruhi banyak hal di dalam tubuh, mulai dari sistem metabolisme, reproduksi hingga kesehatan fisik dan mental.

Dengan memperhatikan kondisi tubuh, ternyata kamu bisa menyeimbangkan hormon dengan rutin berolahraga, memiliki waktu tidur yang cukup, mengurangi konsumsi alkohol dan kopi, mengonsumsi suplemen vitamin serta makanan yang dapat membantu menyeimbangkan produksi hormon di dalam tubuh, Sisters. Kondisi tubuh dan produksi hormon setiap orang memang berbeda, karenanya kamu perlu memperhatikan bagaimana tubuh kamu bereaksi setelah mengonsumsi makanan tertentu. 

Nah, untuk bisa membantu menyeimbangkan hormon. berikut deretan makanan yang bisa kamu konsumsi, Sisters. Catat, yuk!

Alpukat

Kandungan beta-sitosterol yang tinggi di dalam buah alpukat dapat memengaruhi kadar kolesterol di dalam darah dan menyeimbangkan hormon kortisol yang biasanya disebut dengan hormon stres. Selain itu, mengonsumsi buah alpukat juga dapat memengaruhi produksi hormon estrogen dan progesterone, dua jenis hormon yang berkaitan dengan siklus menstruasi.

Kale

Sayuran hijau yang satu ini kaya akan beragam vitamin seperti A, K, B6 dan C serta mineral di antaranya copper dan juga kalsium. Kombinasi antara fiber dan antioksidan tinggi di dalam kale dapat membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi mood swing hingga kram perut saat menstruasi. Segelas smoothies kale yang segar bisa menjadi pilihan yang tepat, bukan?

Brokoli

Selain dapat mencegah berbagai macam penyakit seperti stroke, serangan jantung hingga melawan sel kanker, ternyata brokoli juga bisa membantu menyeimbangkan hormon. Dikutip dari situs Livestrong, brokoli yang kaya akan kandungan kalsium dapat membantu menjaga keseimbangan hormon estrogen.

Pomegranate

Lebih dikenal dengan nama buah delima, buah ini adalah jenis buah-buahan yang dapat membantu mengurangi produksi hormon estrogen berlebih di dalam tubuh. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Association for Cancer Research, kandungan antioksidan tinggi di dalamnya dapat berperan mencegah munculnya sel kanker yang disebabkan karena ketidakseimbangan hormon.

Salmon

Kandungan lemak sehat dalam bentuk omega-3 di dalamnya dapat membantu menyeimbangkan hormon dengan memperbaiki mood sehingga dapat mengurangi produksi hormon kortisol yang dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.

Ceri

Salah satu tanda yang dialami ketika tubuh sedang mengalami ketidakseimbangan hormon adalah insomnia. Ketika sedang mengalami kesulitan tidur pada malam hari, buah ceri bisa menjadi kudapan yang pas untuk membuat kamu tidur nyenyak lebih cepat. Selain rendah gula, buah ceri mengandung magnesium dan vitamin C yang berperan untuk menyeimbangkan hormon. Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi buah ceri dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memroduksi hormon melantonin yang bisa membuat kualitas tidurmu menjadi lebih baik.

Kunyit

Bumbu dapur yang satu ini ternyata tak hanya bisa membuat hidangan menjadi lebih sedap, tetapi juga bisa bermanfaat untuk menyeimbangkan hormon di dalam tubuh. Menambahkan kunyit di dalam masakan akan bermanfaat untuk kesehatan liver atau hati, organ yang mengatur proses detoksifikasi di dalam tubuh. Kandungan curcumin di dalam kunyit dapat menyeimbangkan hormon endrogen yang bisa mengurangi rasa sakit yang dirasakan ketika sedang menstruasi.

Jadi, ketika kamu merasakan ciri-ciri ketidakseimbangan hormon, kamu bisa mencoba makanan-makanan di atas ini, Sisters.