Sisters, matahari merupakan sumber utama vitamin D yang paling banyak diserap oleh tubuh. Lalu pertanyaannya, bagaimana dengan para perempuan yang menggunakan hijab sehari-harinya?
Tenang, kamu bisa melakukan 8 hal di bawah ini untuk mencukupi kebutuhan vitamin D. Apa saja?
1. Berjemur
Dilansir dari laman Hello Sehat, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk memenuhi kebutuhan sumber vitamin D, kamu perlu berjemur senggaknya 5 hingga 15 menit selama 3 kali seminggu.
Usahakan agar sinar matahari mengenai bagian lengan, tangan, dan wajahmu tanpa tabir surya, apalagi kalau kulitmu pucat. Nggak perlu jauh-jauh ke lapangan, cukup ke depan atau belakang rumah yang nggak terlihat orang.
2. Konsumsi ikan laut
Lemak ikan merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh. Ikan salmon, makarel, tuna, dan belut merupakan contoh-contoh ikan yang bisa memenuhi kebutuhan vitamin D.
3. Konsumsi jamur
Kalau kamu nggak suka ikan, mengonsumsi jamur bisa jadi alternatif ketika kamu butuh asupan vitamin D yang cukup. Bahkan jamur jenis portobello pun mengandung 446 IU vitamin D untuk setiap 3,5 onsnya.
4. Konsumsi telur
Nggak perlu takut kolesterol, kuning telur justru bisa memenuhi kebutuhan vitamin D tubuhmu lo! Kalau kamu makan sebutir telur saja setiap hari, ia akan memenuhi kebutuhan 40 IU vitamin D. Nah, kalau masih kurang yakin dengan kolesterolnya, kamu bisa kok makan putihnya saja.
5. Konsumsi hati sapi
Hati sapi memang punya kandungan kolesterol yang cukup tinggi, namun makanan ini memiliki kandungan vitamin D yang juga tinggi lho, Sisters! Dalam satu potong hati sapi terkandung 50 IU vitamin D.
6. Susu sapi
Nggak hanya susu sapi, bahkan susu kedelai pun memiliki kandungan vitamin D yang cukup untuk tubuh. Wah, pantas saja para orang tua getol meminta anaknya untuk rajin minum susu, ya!
Mengingat manfaatnya yang baik untuk tubuh, kamu disarankan untuk dapat memenuhi kebutuhan vitamin D. Namun, nggak boleh berlebihan, setiap orang dewasa disarankan untuk mengkonsumsi maksimal 4000 UI vitamin D dalam sehari.
Nggak perlu khawatir kebutuhan vitamin D-mu nggak tercukupi meski berhijab, masih banyak hal yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D-mu, Sisters!
© 2024 Sisternet. All rights reserved
