Sisters, kamu pernah merasakan payudaramu mengencang dan nyeri saat menjelang menstruasi? Well, kamu nggak panik karena kondisi ini wajar terjadi, Sisters.
Dilansir dari laman Healthline, ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron bisa jadi penyebab utama rasa nyeri ini. Kedua hormon ini akan mengalami peningkatan pada hari ke 14-18, jika siklus menstruasimu 28 hari. Hormon estrogen yang meningkat bisa menyebabkan saluran payudara membesar. Sedang, progesteron bisa membuat kelenjar susu membengkak.
Begini cara mengatasinya:
1. Gunakanlah bra dengan ukuran agak lebih besar
Karena payudara akan sedikit membesar ketika PMS, pilihlah ukuran bra satu tingkat lebih besar supaya kamu tetap nyaman beraktivitas.
2. Hindari minuman berkafein
Mengutip dari laman Very Well Health, asupan kafein yang terlalu tinggi bisa bikin nyeri di payudaramu makin menjadi. Amannya, kamu hanya disarankan mengonsumsi kafein sebanyak 400 mg sehari kalau nggak mau payudaramu makin nyeri.
3. Tambahkan biji rami dalam menu makananmu
Biji rami mengandung magnesium yang bermanfaat untuk meredakan nyeri payudara. Kamu bisa mencampurkan biji rami ke dalam makananmu sebanyak 25 mg.
4. Konsumsi vitamin E
Vitamin E ini bisa kamu dapatkan melalui suplemen atau beberapa makanan lain seperti bayam, kacang, dan beras merah. Tapi sebelum minum suplemen ini, baiknya kamu konsultasikan ke dokter lebih dulu.
5. Kompres payudara dengan es batu
Es batu bisa kamu masukkan ke kain atau bantal pemanas jika ingin digunakan untuk mengompres. Letakkan buntalan es di sekitar payudara sekitar 20 menit agar nyerinya mereda.
6. Olahraga yuk!
Untuk meredakannya, kamu bisa mencoba jalan cepat, lari, bersepeda, hingga berenang. Beberapa kegiatan ini dipercaya mampu meningkatkan hormon endorfin yang bisa mengurangi nyeri di payudara.
7. Atasi dengan obat-obatan jika nyeri tak kunjung sembuh
Melansir laman Hello Sehat, obat yang bisa kamu konsumsi di antaranya ialah; Acetaminophen, Ibuprofen, dan Naproxen sodium. Tapi, kamu nggak diperbolehkan untuk mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri ini terlalu sering, ya!
Nah, dengan melakukan beberapa hal ini, PMS-mu nggak lagi menyakitkan, Sisters!
Tapi, jika nyeri payudara nggak kunjung reda, kamu bisa mengunjungi dokter untuk mengetahui penyebabnya.