5 Jus Sehat Lezat yang Mujarab Atasi Mual Ibu Hamil

Sisters, untuk para ibu hamil alias bumil, mengonsumsi jus buah dan atau sayuran ternyata bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh, agar tidak dehidrasi lho! Apalagi jika masih berkutat dengan mual dan muntah selama kehamilan.

Nah, dilansir dari situs ibupedia.com, berikut ini pilihan menu jus untuk Ibu hamil agar tidak mual yang enak dan bernutrisi. Apa saja?

1. Jus buah dengan tambahan jahe

Jus buah favorit Ibu bila ditambah dengan sepotong kecil jahe adalah penolong saat morning sickness menyerang. Ini merupakan campuran jus untuk Ibu hamil agar tidak mual yang paling diandalkan ketika hamil.

Bisa juga ditambahkan perasan lemon, ya. Tapi tidak perlu ditambah bila Ibu memiliki masalah dengan lambung.

Keampuhan jahe mengatasi morning sickness dibuktikan dengan jurnal penelitian di tahun 2013 berjudul The Effectiveness and Safety of Ginger for Pregnancy-Induced Nausea and Vomiting: a Systematic Review, yang menyebutkan bahwa, jahe memang aman untuk mengatasi mual dan muntah selama kehamilan.

2. Jus Alpukat

Buah alpukat sendiri, memiliki kandungan asam folat yang tinggi dan merupakan sumber lemak alami yang dianjurkan untuk dikonsumsi rutin sebagai makanan sehat. Tapi, pastikan untuk meminimalisir penggunaan tambahan gula atau kental manis saat membuat jus alpukat, ya. Jus untuk Ibu hamil ini bertekstur creamy dan cenderung tawar.

Bila ingin menambahkan pemanis, mungkin bisa mempertimbangkan penggunaan pemanis rendah kalori. Jus alpukat bisa dikonsumsi sebagai jus untuk Ibu hamil trimester 1, karena asam folatnya baik untuk pembentukan otak dan organ tubuh janin.

Tapi bila Ibu masih berkutat dengan mual dan muntah di trimester ini, kamu bisa mengonsumsinya di trimester berikutnya, atau ketika sudah tidak mengalami mual dan eneg.

3. Jus buah bit

Anemia sendiri berbahaya bagi Ibu hamil, karena berisiko membuat bayi kekurangan nutrisi karena asupan oksigen dan nutrisi yang kurang lancar akibat kekurangan sel darah. Buah bit kaya vitamin A dan zat besi. Untuk itu, jus buah bit dianjurkan sebagai jus untuk Ibu hamil trimester 2 dan 3 yang rentan mengalami anemia.

Selain mendukung kecukupan sel darah, jus buah bit juga memberikan energi bagi Ibu hamil untuk mengatasi lemas dan lesu. Rasa jus buah bit memang agak sedikit getir.  Untuk mengatasinya, kamu bisa menambahkan strawberry atau jahe ketika membuat jus ini. Apel juga dapat menambah kenikmatan jus ini, lho.

4. Jus jeruk

Menurut penelitian tahun 2012 berjudul Associations between Maternal Antioxidant Intakes in Pregnancy and Infant Allergic Outcomes menegaskan bahwa, Ibu hamil yang mengonsumsi cukup vitamin C mendapatkan manfaat berkurangnya risiko bayi mengalami alergi.

Penelitian lain juga menegaskan bahwa jus jeruk membantu menurunkan risiko heartburn yang biasa dialami Ibu hamil. Pilih buah jeruk yang segar, banyak mengandung air dan tidak terlalu asam sebagai jus untuk Ibu hamil yang menyegarkan.

5. Jus Wortel

Siapa yang menyangka kalau jus wortel adalah jus untuk Ibu hamil yang kaya kalsium. Bahkan, kalsium dalam wortel membantu pembentukan tulang dan gigi bayi.

Beta karotennya melindungi Ibu hamil dari radikal bebas. Fitokimia dalam sayuran juga baik dalam mendukung fungsi tubuh. Wah paket lengkap nutrisi dalam segelas jus untuk Ibu hamil, nih!

Kalau kamu, suka jus rasa apa, Sisters? Asal jangan “rasa yang pernah ada”, ya! :)