Sisters, buat kamu para penggemar olahraga jasmani tapi juga sedang menjalankan ibadah puasa, nih. Karena dalam melakukan olahraga saat kita sedang berpuasa, nggak bisa seenaknya juga, lho!
Alih-alih kamu mendapatkan tubuh yang bugar, kamu malah akan menjadi lemas jika nggak memperhatikan beberapa poin penting di bawah ini. Yuk, simak!
1. Pemilihan Waktu
Dikutip dari TribunPalu.com, waktu yang tepat untuk melakukan olahraga saat berpuasa adalah menjelang buka puasa. Menurut dokter Putri Sakti Dwi Permanasari M.Gizi, Sp.Gk, saat berpuasa disarankan minimal melakukan olahraga selama 30 menit menjelang waktu berbuka.
Selain itu, ada tiga waktu yang tepat untuk melakukan olahraga:
- Pertama, ialah ketika sore hari, sekitar 30 hingga 60 menit menjelang waktu berbuka puasa tiba.
- Kedua, malam hari setelah berbuka puasa, karena tubuh telah mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.
- Ketiga, ialah saat setelah sahur. Setelah sahur. Tubuhmu baru saja menerima energi dari makanan yang dikonsumsi sehingga tubuh lebih kondusif untuk melakukan olahraga.
2. Menjaga Asupan Cairan
Intensitas olahraga yang kamu lakukan saat berpuasa, bisa menyebabkan tubuh dehidrasi. Oleh karena itu sangat penting untuk mencukupi kebutuhan hidrasi harian dengan mengonsumsi air mineral untuk mengganti cairan yang hilang dari tubuh akibat berolahraga setelah berbuka puasa sampai sahur.
Hindari mengkonsumsi minuman berkafein karena dapat meningkatkan kehilangan air melalui urin. Selain itu, selama berpuasa hindari makan makanan terlalu manis dan asin karena dapat membuat tubuh rentan dehidrasi.
3. Konsumsi makanan yang tepat
Saat Ramadan, kamu hanya memiliki dua waktu utama untuk mengonsumsi makanan, yaitu pada saat berbuka dan saat sahur.
Ketika hendak mengonsumsi makanan, upayakan untuk mengonsumsi dalam takaran yang tidak berlebih dan juga tidak kekurangan. Pilih makanan bergizi yang mengandung zat gizi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.
Jika kamu memilih untuk berolahraga saat berpuasa, salah satu kandungan yang penting untuk diperhatikan adalah makanan dengan kandungan protein tinggi. Zat ini diperlukan untuk pertumbuhan dan juga sebagai zat pembangun, sehingga dapat membantu memulihkan dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak ketika berolahraga.
4. Memahami Kondisi Tubuh
Hal terpenting ketika hendak melakukan aktivitas olahraga saat puasa adalah memahami kondisi tubuh. Jika tubuh merasa lelah atau pusing, jangan paksakan diri untuk melakukan aktivitas olahraga, ya, Sisters!
Nah, selamat berolahraga dan selamat menjalankan ibadah puasa, Sisters! Kalau kamu, sukanya olahraga apa di saat puasa seperti ini?
© 2024 Sisternet. All rights reserved
