Sisters, di tengah pandemi yang belum berkesudahan ini membuat banyak orang mengalami stres. Salah satunya adalah stress eating. Jika kamu sering merasa lapar atau makan melebihi porsi normal, ini bisa jadi pertanda kamu sedang mengalami stress eating. Jika tidak segera diatasi, kamu berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan lainnya, Sisters.
Apa saja ciri-ciri dan bagaimana mengatasinya? Simak, yuk!
Rasa lapar akibat stress eating ini berbeda dengan rasa lapar yang biasa muncul. Berikut ciri-cirinya:
- Rasa lapar tersebut muncul secara tiba-tiba
- Hanya menginginkan makanan tertentu
- Makan berlebihan dan tidak merasa kenyang
- Merasa bersalah atau malu untuk makan
Stres ketika pandemi merupakan hal yang wajar. Terlebih jika kamu melaksanakan WFH dalam waktu yang cukup lama.
Meski demikian, kamu harus tetap memperhatikan kesehatanmu. Kamu bisa mengalami obesitas, diabetes, darah tinggi, dan berbagai masalah kesehatan lainnya akibat stress eating yang tidak teratasi.
Lalu bagaimana cara mengatasinya? Ini dia!
1. Kenali rasa laparmu
Hal ini biasanya terjadi ketika seseorang sebenarnya tidak lapar, tetapi menggunakan makanan untuk membantunya merasa lebih baik.
Agar hal ini tidak terjadi lagi, kamu bisa mengatasinya dengan mempertanyakan apakah kamu benar-benar lapar saat ingin meraih makanan. Jika kamu jujur dan menyadari bahwa kamu sebenarnya tidak lapar, otak akan lebih mungkin membuat hubungan yang lebih sehat dengan makanan. Ini akan membantu menghentikan kebiasaan mengaitkan stres dengan makan.
2. Kenali pemicunya
Tanyakan pada dirimu beberapa hal berikut jika kamu kesulitan mengenali pemicu stress eating-mu. Kapan kamu lebih cenderung stress eating? Keadaan apa yang paling sulit bagimu untuk mengendalikan perilaku makan yang tidak diinginkan? Jenis makanan apa yang kamu inginkan dambakan, dan kapan?
Jika telah mampu mengenali hal ini, kamu akan lebih mudah mengendalikan stress eating yang dialami. Kamu akan dapat membedakan kapan benar-benar lapar dan kapan merasa lapar karena stress eating.
3. Dapatkan dukungan sosial sambil menghindari pemicu
Kondisi pandemi dan WFH memang dapat membuatmu melakukan sesuatu secara tiba-tiba. Namun, kamu harus dapat mengendalikannya. Hindarilah hal-hal yang dapat menjadi pemicu stres selama kamu menjalani WFH. Hubungilah keluarga atau teman jika kamu merasa stres atau tertekan. Berbicara dengan orang terdekat bisa membantu mengurangi stres dan rasa kesepian yang mungkin kamu alami akibat WFH.
4. Olahraga ringan
Olahraga ini tidak hanya akan membuatmu lebih sehat. Pikiranmu dapat teralihkan sementara waktu dari makanan. Metabolisme kamu juga akan terjaga jika kamu melakukan olahraga secara rutin.
Ada banyak olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah. Mulai dari yoga, kardio, angkat beban, dan berbagai jenis olahraga lainnya. Lakukanlah olahraga ini setidaknya satu atau dua kali dalam seminggu.
Nah, itu dia hal-hal yang perlu kamu ketahui mengenai stress eating dan cara mengatasinya selama pandemi, Sisters.
Kamu pernah mengalaminya, Sisters? Lalu bagaimana kamu mengatasinya? Share yuk dengan cara mengirimkan tulisanmu ke Sisternet!
© 2024 Sisternet. All rights reserved
