Kiat Puasa Aman dan Nyaman Di Tengah Pandemi

Hai Sisters! Berpuasa adalah kewajiban bagi semua umat Islam dewasa yang bisa menjalani hari dengan aman tanpa makanan dan minuman.

Namun ada beberapa pertimbangan dalam hal puasa saat pandemi. Untuk memerangi infeksi, seseorang membutuhkan banyak energi, lho. 

Dan tidak makan atau minum dalam periode yang lama bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Jadi, penting untuk memastikan kamu mendapatkan kalori yang cukup pada jam-jam saat sudah boleh makan — dan mencapai "keseimbangan energi" yang terdiri dari:

• makronutrien — karbohidrat, protein dan lemak
• mikronutrian, seperti vitamin C dan zat besi

Bagusnya kamu memakan makanan yang bervariasi, termasuk banyak sayuran beragam warna, buah-buahan, kacang-kacangan dan polong-polongan.

Ada juga risiko dehidrasi, karena bisa memengaruhi lendir yang melapisi saluran udaramu dan bertindak sebagai pelindung.

Namun menjaga aspek-aspek lain dari kesehatan dengan berusaha tidur yang cukup dan berolahraga serta menghilangkan stres jika memungkinkan bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi sebagaimana mestinya.

Lebih sederhana lagi, cara terbaik untuk melindungi kesehatanmu adalah mencegah terpapar virus. Sebagian besar risikonya dapat dihindari dengan mencuci tangan dan, bagi mereka yang bisa, tinggal di rumah.

Bagaimana dengan orang yang memiliki kondisi kesehatan?

Sisters, orang yang sakit, termasuk yang menderita Covid-19, dibebaskan dari kewajiban puasa.

Dan puasa tidak dianjurkan untuk orang dengan kondisi kesehatan jangka panjang tertentu seperti diabetes dengan komplikasi.

Kepala bidang perawatan Diabetes UK Daniel Howarth mengatakan keputusan itu "benar-benar tergantung pribadi" tapi ada beberapa tindakan pencegahan yang bisa dilakukan bila tetap ingin berpuasa, termasuk makan karbohidrat kompleks yang dilepaskan lebih lambat, seperti roti gandum dan beras, serta mengecek gula darahmu lebih sering.

Bagaimana dengan petugas kesehatan?

Bagi para staf layanan kesehatan yang harus memberikan perawatan kepada pasien Covid-19, dengan risiko nyata mengalami dehidrasi dan membuat kesalahan klinis karena memakai APD (alat pelindung diri) dan sif panjang dibebaskan dari puasa.

Bisakah puasa bermanfaat bagi kesehatanmu?

Meskipun tidak mengonsumsi cukup kalori dalam sehari bisa menurunkan respons kekebalanmu, Sisters, efek puasa pada sistem kekebalan tubuh tidak langsung.

Sistem kekebalan tubuh bukanlah satu hal dengan sakelar hidup/mati; melainkan serangkaian mekanisme rumit yang harus dijaga keseimbangannya.

Puasa melepaskan hormon stres kortisol, yang dapat menekan beberapa respons imun.

Tetapi ada juga cukup banyak bukti bahwa puasa intermiten seperti yang dilakukan selama bulan Ramadan bisa mempercepat proses regenerasi tubuh, menyebabkan sel-sel tua mati dan diganti dengan yang baru.

Semangat puasanya ya, Sisters!