Sisters, untuk mencegah tertular Covid-19, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk menjaga kebersihan dengan mencuci tangan, menjaga etika batuk, physical distancing, mengonsumsi makanan sehat dan meningkatkan kekebalan tubuh dengan perbanyak vitamin.
Sebuah studi juga melaporkan, virus tidak dapat dilawan dengan antibiotik. Maka dari itu penderita flu tidak pernah diresepkan antibiotik, melainkan diberi vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Ada beberapa vitamin yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh, yaitu vitamin C, D, B6, dan E, dilansir dari ClevelandClinic.
Vitamin D
Selain memperkuat tulang, vitamin D rupanya mempengaruhi hormon yang meningkatkan sistem imun. Seorang ahli gizi, Maria Zamarripa, mengatakan "vitamin D membantu sistem imun dengan cara seperti menaik-turunkan kerja sel sistem imun". Menambah asupan vitamin D dapat mengurangi risiko terinfeksi virus.
Adapun makanan yang mengandung vitamin D diantara yaitu, Salmon, Tuna, minyak ikan cod, kuning telur, jamur, susu sapi, susu kedelai, jus jeruk, sereal dan oatmeal.
Vitamin C
Vitamin C memiliki konflik terkait label 'pendorong sistem imun'. Namun yang pasti, vitamin C benar-benar membantu segala aspek fungsi imun. Vitamin C dibutuhkan untuk produksi dan fungsi antibodi. Jika kebutuhan vitamin C tidak tercukupi, sistem imun bisa menjadi agak lesu dan lamban merespon untuk mencegah patogen.
Selain membantu sistem imun, vitamin C membantu sistem imun melawan infeksi. Adapun makanan yang mengandung vitamin C yaitu buah-buahan masam, seperti stroberi atau jeruk.
Vitamin E
Vitamin ini juga memiliki antioksidan yang kuat, yang membantu tubuh melawan infeksi. Namun, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi suplemen vitamin E tablet, karena beberapa penelitian menunjukkan adanya masalah kesehatan.
Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung vitamin E. Adapun makanan yang kaya akan vitamin E adalah kacang-kacangan, biji-bijian dan bayam.
Tetap terhidrasi juga meningkatkan sistem imun tubuh, ujar Julia Zumpamo, RD, LD, seorang ahli gizi bersertifikat. Air membantu limfa, yang membawa sel darah putih dan sel sistem imun. Hindari minum kopi yang yang membuatmu mudah dehidrasi. Atau perbanyak konsumsi makanan hidrasi, seperti mentimun, seledri atau semangka, sarannya.
Yuk, tingkatkan imun kamu dengan mengonsumsi makanan yang dianjurkan, Sisters!
© 2024 Sisternet. All rights reserved
