Asupan gula berlebih dari makanan dan minuman manis dapat memicu kerusakan gigi, obesitas, serta sejumlah penyakit lain pada anak. Sayangnya, tidak semua orangtua memahami cara mengurangi asupan gula agar anak tak memakannya berlebihan.
Gula terdapat dalam berbagai macam camilan yang dikonsumsi anak. Mulai dari roti, kue, biskuit, jus kemasan, es krim, dan masih banyak lagi. Tanpa disadari, anakmu mengonsumsi semua makanan dan minuman manis hampir setiap hari.
Meski demikian, mengurangi asupan gula bukanlah mustahil, Sisters. Nah, berikut ini adalah sederet tips yang bisa kamu lakukan:
Sarapan bergizi seimbang
Sarapan dengan bahan-bahan praktis seperti sereal, susu, jus kemasan, selai, hingga gula dalam secangkir teh manis tidak sepenuhnya keliru, Sisters. Tapi cobalah diselingi setiap harinya dengan bahan makanan yang mengandung lebih banyak nutrisi. Misalnya telur, yogurt tawar, oatmeal tawar, nasi merah, sayuran, serta buah-buahan.
Memperbanyak konsumsi buah dan sayuran
Memberikan buah dan sayuran adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi asupan gula anak. Pasalnya, buah dan sayuran mengandung serat dan air yang membuat anak merasa kenyang lebih lama. Jadi, anakmu tidak sering makan camilan manis.
Mengonsumsi makanan alami dengan gizi utuh
Sebagian besar camilan anak-anak telah diberikan bahan tambahan berupa pengawet, pewarna, dan pemanis buatan dengan kandungan gula yang tinggi.
Untuk mengurangi asupan gula, berikan ia makanan alami dalam bentuk yang masih utuh. Misalnya dengan mengganti sirup yang manis menjadi madu, saus apel dengan apel sungguhan, dan makanan ringan berupa kacang-kacangan.
Membuat camilan sendiri
Ada beragam bahan makanan menyehatkan yang bisa kamu jadikan camilan. Misalnya kacang-kacangan, keju, smoothie buah, telur rebus, dan kentang panggang. Selain itu, kamu juga dapat membuat kue sederhana dengan bahan-bahan tersebut.
Mengajari anak untuk minum air putih lebih banyak
Selain menyegarkan, air putih juga tidak akan menyebabkan masalah kesehatan seperti halnya minuman manis.
Jadi, mulailah bekali anak kamu dengan sebotol air putih sebelum berangkat sekolah atau pergi bermain. Ajarkan ia untuk menghabiskan air putih yang kamu bawakan agar semakin terbiasa.
Tidak ada cara praktis untuk mengurangi asupan gula anak. Hasilnya bergantung pada kebiasaan di rumah dan cara kamu mengajari anak untuk membatasi konsumsi camilan manis. Memang sulit pada awalnya, tapi kamu akan memperoleh manfaat besar bagi kesehatan anak pada tahun-tahun mendatang, Sisters.
© 2024 Sisternet. All rights reserved
