Masih Bingung Bagaimana Cara Mengecilkan Paha? Coba 7 Cara Ini!  

Sisters, siapapun pasti mendambakan bentuk tubuh yang proporsional. Tapi seringkali bentuk tubuh atau bagian tubuh yang besar membuat orang minder. Salah satunya paha.

Paha dan betis besar merupakan masalah krusial bagi kaum perempuan. Selain tampilan yang terganggu, efek dari paha dan betis yang besar adalah mempersulit mencari celana yang tepat. Saking pentingnya bentuk paha dan betis tersebut, tak sedikit yang rela melakukan apa saja demi mendapatkan bentuk yang ideal.  

Eits, tapi jangan gundah gulana dan buru-buru ingin sedot lemak, berikut ada beberapa cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami dan tanpa efek samping, Sisters. Penasaran gimana caranya? Yuk, simak!

Squat

Bukan hanya bisa mengcilkan paha, gerakan ini juga ampuh untuk mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah.

Caranya: berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus kedepan. Lalu, turunkan pantatmu hingga mendekati lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 10 kali.

Lunges

Yang perlu kamu lakukan adalah berdiri dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin hingga lutut kaki yang satunya hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula dan lakukan hingga sepuluh kali. Lakukan hal yang sama padi kaki sebelahnya, ya.

Fire Hydrant

Yang satu ini cukup mudah dilakukan. Ambil posisi merangkak. Pastikan lutut dan tangan terbuka selebar bahu. Sambil menjaga posisi pinggul, luruskan satu kaki ke belakang. Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.

image source: fitnfabulousmoms.com

Leg Lift

Gerakan yang satu ini untuk mengencangkan paha bagian dalam.

Caranya: berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan berada di samping. Lalu rapatkan kedua kakimu dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik. Lalu kembalikan kakimu ke tempat semula. Ulangi hingga sepuluh kali.

Naik Turun Tangga

Naik tangga seperti biasa. Bedanya, langkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus. Lalu, turun seperti biasa dan ulangi kembali. Melakukannya secara rutin akan membuat paha semakin kecil dan kencang, lho.

Bersepeda

Jika pahamu sudah mulai terlihat mengecil, yang perlu kamu lakukan sekarang adalah mengencangkannya. Salah satu yang dapat kamu lakukan adalah dengan melakukan kegiatan bersepeda. Bersepeda yang berfokus pada bagian paha dan betis akan membuat otot di bagian tersebut jadi lebih terbentuk.

Skipping

Lakukan selama 20-30 menit setiap harinya. Dijamin lingkar pahamu akan menyusut.

Nah, lakukan kegiatan tersebut secara rutin dan jangan lupa rajin makan sayur dan buah ya, Sisters!