Hai Sisters! Kendati tidak mudah dilakukan, menjalani pola hidup sehat memiliki sangat banyak manfaat, seperti membantumu menghindari kelebihan berat badan, memperbaiki suasana hati, mencegah terjadinya beragam penyakit, serta dapat meningkatkan energi, lho.
Tak hanya itu, gaya hidup seseorang dipengaruhi oleh aktivitas sehari-hari, pekerjaan, serta makanan. Merokok, sering mengonsumsi makanan cepat saji, serta tidur terlalu malam adalah pola hidup yang tidak sehat. Jika tetap dilakukan, maka bisa merugikan kesehatannu, Sisters.
Karena itu, penting untuk menjaga agar kebiasaanmu sehari-hari dapat menjadi rangkaian pola hidup sehat, Sisters. Pola hidup ini membutuhkan komitmen dari hari ke hari dalam jangka panjang.
Lalu, seperti apa pola hidup sehat itu? Berikut delapan langkah yang dapat kamu terapkan untuk menjadi lebih sehat. Simak di bawah ini, yuk!
Sisters, kamu dapat melakukan perbaikan pola hidup sehat berdasarkan apakah kamu mengalami masalah kesehatan atau risiko penyakit tertentu. Oleh karenanya, periksakan diri ke dokter umum dan dokter gigi secara rutin dan berkala. Manfaatkan kesempatan ini untuk berkonsultasi kepada dokter, ya!
Apakah kamu rutin berolahraga, Sisters? Atau apakah aktivitasmu sehari-hari didominasi dengan duduk mengetik di komputer sepanjang hari dan kurang bergerak aktif? Para pakar merekomendasikan, agar kita berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit tiap minggu dan bergerak aktif untuk mengencangkan otot setidaknya dua hari dalam sepekan. Pilih kegiatan yang menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan. Misalnya, berjalan kaki sebelum makan siang selama 10 menit.
Jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, maka kamu mungkin perlu mendata semua makanan yang dikonsumsi dari hari ke hari. Catatan ini bermanfaat untuk menyadarkan diri dan mungkin sebagai pengingat untuk menguranginya, demi menjaga tubuh lebih sehat. Kamu disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran setidaknya sembilan porsi dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat, Sisters.
Sisters, apakah hubunganmu dengan pasangan berjalan harmonis? Bagaimana hubungan dengan rekan kerja atau atasan? Semua ini dapat berdampak kepada kesehatan mental dan tentu saja tubuhmu, lho, Sisters. Temukan orang-orang dan lingkungan yang dapat mendukung dan membuatmu merasa nyaman, serta bahagia. Luangkan waktumu untuk sekadar bercengkrama atau mengobrol bersama tetangga rumah, ya, Sisters.
Pertimbangkan untuk berhenti merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol, terutama jika kamu berisiko atau sudah menderita penyakit diabetes, depresi, artritis, atau penyakit jantung, Sisters.
Sisters, ganti kata-kata “saya harus” dengan “saya memilih” untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah secara teratur. Hal ini merefleksikan kesadaran untuk hidup sehat karena mengetahui manfaat dan risiko jika tidak menerapkan pola hidup sehat ini. Bukan terpaksa atau sekadar ikut tren. Mengolah makananmu sendiri dapat menjadi salah satu solusi untuk menjaga kesehatan dan kebersihan santapan. Selain itu, disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, Sisters. Air membuat setiap bagian tubuh bekerja dengan baik, serta mampu mencegah terjadinya penyakit batu ginjal dan juga konstipasi. Disarankan minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari, kecuali jika kamu memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskanmu untuk membatasi asupan cairan.
Sisters, stres adalah hal yang tidak terhindarkan. Namun, kamu dapat belajar mengelolanya dengan merencanakan berbagai hal agar tidak ada yang terlupa, mengambil waktu untuk relaks dan melakukan hobi, atau melakukan yoga atau meditasi. Mencatat hal-hal yang patut kamu syukuri juga dapat membuat jiwa lebih tenang, ya!
Sisters, istirahat cukup adalah kunci mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Pastikan jam tidurmu terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.
Well, Sisters, pola hidup sehat harus didasari dari kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan menjauhkan diri dari kebiasaan buruk yang mengundang beragam jenis penyakit. Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan manfaat jangka panjang untuk kesehatamu, lho, Sisters.
Info: Kemenkes RI
© 2024 Sisternet. All rights reserved
