Hai Sisters! Bulan Ramadhan kali ini ada enggak yang berat badannya bertambah padahal turut berpuasa? Kalau iya, biasanya hal itu terjadi karena pola makan yang kurang baik saat sahur dan berbuka.
Mau tahu cara agar tubuh teteap sehat dan bugar walau berpuasa? Yuk intip tips berikut ini!
Pertama coba sesuaikan menu makan sahur dengan menu yang lebih seimbang, seperti: sayuran berkuah agar terdapat serat dalam tubuh seharian berpuasa; karbohidrat secukupnya tanpa berlebihan, misalnya nasi atau kentang ( yang sedang menurunkan kadar gula darah); lauk pauk berupa protein nabati dan hewani tempe, tahu, atau pun ikan, dan telur); dan air putih secukupnya.
Sedikit info bagi pecinta teh, kandungan di dalam teh dapat membuat cepat haus. Jadi saat sahur ada baiknya meminum cukup banyak air putih walaupun sudah minum teh, Sisters. Hal ini untuk menghindari haus di siang hari. Bila perlu, konsumsi juga vitamin C untuk menjaga stamina tubuh. Bisa diganti dengan satu sendok madu, lho.
Penting untuk kamu tidak kalap saat berbuka puasa, Sisters. Ini supaya tidak membuat perutmu sakit karena makanan yang masuk bertubi-tubi. Saat berbuka minumlah air hangat secukupnya agar lambung yang tidak terisi seharian dapat perlahan adaptasi untuk menerima makanan.
Hindari mengonsumsi gorengan yang berlebihan, apalagi bila dilanjutkan dengan menyeruput es buah dingin setelahnya. Ini dapat mengakibatkan radang tenggorokan, Sisters. Coba ganti gorengan dengan kue bolu, roti gandum, ataupun lontong. Sebagai penutup, konsumsi buah untuk mengembalikan serat yang seharian hilang.
Setelah berbuka dengan makanan ringan biasanya masih ada yang harus makan malam. Di titik ini apa yang dikonsumsi harus lebih dijaga. Makan malam ini biasanya setelah selesai sholat tarawih, lalu apa menu yang baik? Coba ganti nasi dengan nasi dengan roti gandum atau setengah kentang rebus setengah, kemudian tumis sayuran ditambah dengan tahu untuk melengkapi protein yang dibutuhkan. Sebagai tambahan, konsumsi vitamin E agar kulit tidak kering selama bulan Ramadhan, Sisters.
Berpuasa bukan halangan untuk berolahraga, Sisters. Kalian dapat melakukannya dengan 15 menit berjalan kaki sambil ngabuburit cari menu berbuka puasa, ataupun setelah sholat tarawih treadmill 20 menit. Kalian juga bisa melakukan yoga selama 25 menit pada saat menjelang jam buka puasa, Sisters.
Menjaga tubuh tetap bugar dan sehat tidak susah, Sisters! Kamu punya tips lain? Yuk share di kolom komentar!
© 2024 Sisternet. All rights reserved
