Sisters, ada aspek kehidupan di tengah pandemi di mana bekerja dari jarak jauh, tinggal di rumah, dan memilih keluar dari situasi sosial misalnya, yang membuat hidup dan mengelola kesehatan mental mereka lebih mudah bagi sebagian orang.
Nah, jika kamu merasa takut untuk kembali ke "kehidupan normal", berikut adalah cara untuk mengatasinya, menurut para ahli. Simak ya!
1. Merasa takut adalah hal yang wajar, tapi perubahan itu sehat
Sisters, dalam periode stres entah itu karena pandemi, kekacauan ekonomi, atau kerusuhan rasial, kita membuat penyesuaian untuk mengelola penyebab stres yang berada dalam kendali kita, kata David Rosmarin, asisten profesor di departemen psikiatri di Harvard Medical School dan pendiri Center for Anxiety.
Dalam kasus pandemi, misalnya, banyak orang mulai bekerja dari rumah dan merampingkan interaksi sosial untuk menghindari kontak dengan virus.
“Itu adalah proses yang baik dan sehat karena kita semua telah melakukan adaptasi tersebut,” kata Rosmarin.
Selama setahun terakhir, kita menjadi sangat nyaman dengan kehidupan "normal baru" kita, dan mungkin merasakan ketakutan atau kecemasan yang berlebihan tentang kembali ke keadaan sebelumnya.
Pada akhirnya, beberapa aspek kehidupan akan kembali seperti sebelum pandemi, dan solusi sementara ini mungkin tidak lagi berguna bagi kita.
Untuk meredakan perasaan takut, orang dengan kecemasan sering menghabiskan "waktu yang berlebihan untuk memindai dunia mereka untuk mencari masalah dan mencoba menyelesaikannya," kata Wehrenberg.
Hal ini dapat membuat orang melampirkan kekhawatiran mereka pada sesuatu yang tidak selalu menjamin atau tidak didasarkan pada kenyataan.
Tentu saja, pandemi telah memberi banyak alasan bagimu untuk mengkhawatirkan keselamatan.
Tetapi, mengidentifikasi saat-saat ketika kamu merasakan gejala kecemasan (misalnya gelisah, kelelahan, mudah tersinggung, khawatir atau sulit tidur) dan memberi label seperti itu dapat membantumu merasa bisa mengendalikan apa yang akan terjadi selanjutnya.
Perusahaan harus terbuka untuk mendengar preferensi individu daripada mengadopsi kebijakan umum, katanya.
Ingin tahu bagaimana kamu dapat menetapkan batasan yang tepat sebagai karyawan?
“Pikirkan lebih ke arah hal koordinasi dan diskusi,” ujar Rosmarin.
Pertama, "cari tahu fleksibilitas apa yang ada di dunia individumu untuk mendiskusikannya dengan supervisor," kata Wehrenberg.
Dapatkan informasi sedetail mungkin tentang kebijakan pengembalian, sehingga kamu dapat membentuk opini yang akurat dan menentukan apa yang kamu butuhkan.
4. Berlatihlah mengatasi kecemasan sosial
Sisters, orang memiliki sedikit kecemasan sosial atau rasa malu sebelum pandemi umumnya tidak terganggu dengan tinggal di rumah dan bekerja dari jarak jauh dan mungkin merasa lega karena tidak berurusan dengan interaksi langsung, kata Wehrenberg.
“Kembali ke lingkungan mereka akan sangat sulit,” katanya.
Kecemasan sosial ditandai dengan ketakutan dihakimi oleh orang lain, merasa sadar diri dalam situasi sosial sehari-hari dan menghindari bertemu orang baru, menurut National Institutes of Health.
Di tempat kerja, seseorang dengan kecemasan sosial mungkin merasa gugup untuk berbicara dalam rapat, berhubungan dengan rekan kerja, atau mengajukan pertanyaan kepada supervisor.
Salah satu cara untuk memerangi perasaan ini adalah dengan "mengembangkan antisipasi yang akurat tentang apa yang diharapkan darimu," kata Wehrenberg.
Misalnya, protokol apa yang akan diterapkan seputar jarak sosial atau pemakaian masker saat kamu kembali ke kantor?
Jika kamu merasa telah salah menafsirkan isyarat sosial seseorang, penting untuk menemukan cara untuk mendekatinya secara langsung tanpa ragu, katanya.
"Menjauh dengan perasaan tidak pasti akan membuat kecemasanmu memuncak," katanya.
Akan sangat membantu jika kamu merencanakan beberapa acara sosial dalam seminggu agar kamu merasa nyaman berada di sekitar orang, kata Rosmarin. Sebab, masa isolasi dapat memperburuk kecemasan.
"Ketika orang terisolasi dan sendirian, mereka merasa kurang percaya diri dan cenderung bersikap negatif," katanya.
“Jadi, kecemasan sosial terbangun, dan kemudian semakin sulit bagi mereka untuk keluar dan mendapatkan dorongan emosi positif,” tambahnya.
Well, Sisters, intinya, pikirkan hal yang baik-baik saja supaya harimu dalam bekerja semakin nyaman dan jauh dari ketakutan dan stres ya!
© 2024 Sisternet. All rights reserved
