Hai Sisters!
Selain fokus kerja dan produktivitas, hal lain yang juga kerap kali luput dari pengawasan adalah menjaga berat badan selama work from home alias WFH. Waktu yang terasa fleksibel seringkali membuatmu menjadi telat makan atau bahkan berlebihan dalam mengonsumsinya. Alhasil, cemilan di meja kerja membuatmu tak bisa berhenti untuk menikmatinya.
Tahukah kamu, jika hal ini dibiarkan bisa meningkatkan angka timbangan, lho. Dampak lainnya adalah diabetes, obesitas dan lainnya bisa menghampirimu begitu saja tanpa tahu waktu. Oleh sebabnya, berikut hal yang perlu diperhatikan saat bekerja di rumah agar berat badanmu tidak meningkat.
Apa saja? Simak, yuk!
1. Jangan menunda waktu makan
Sebuah penelitian yang dilakukan Northwestern University, jika kamu terus menerus menunda waktu makan, akan menaikan berat badan yang tidak signifikan bahkan obesitas. Lalu bagaimana cara menyiasatinya?
Buatlah jadwal makan pagi, siang dan malammu sebagai to-do-list. Cara ini bisa membantumu untuk mengingat waktu untuk makan.
2. Jauhi cemilan dari meja kerja
Mengutip laman Huffpost, sebuah studi dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa camilan banyak mengandung kalori tapi sedikit akan nutrisi. Jika memang tidak bisa melepaskan kebiasaan yang satu ini, kamu bisa menggantinya dengan makanan yang lebih sehat serta rendah lemak, seperti buah, granola, oat, dan lainnya.
3. Minum air putih
Selain menjaga kebutuhan mineral dalam tubuh, manfaat lain dari air putih adalah bisa menahan rasa lapar lebih lama.
Tapi jika kamu bukanlah pecinta air putih yang tawar, cobalah untuk menggantinya menjadi infused water. Cara ini bisa membuatmu semangat untuk minum air putih setiap hari!
4. Hindari makan sambil kerja
Tanpa disadari, makan dan camilan sudah layaknya support system untukmu dalam menyelesaikan pekerjaan. Namun sayangnya, hal ini harus segera dihentikan demi menjaga berat badanmu.
Melansir laman Net Doctor, Dr Christy Fergusson menyarankan untuk tidak makan sembari kamu menyelesaikan pekerjaanmu. Bukan tanpa alasan, hal ini dikarenakan mendorongmu untuk makan lebih banyak dari biasanya. Oleh sebabnya, gunakanlah jam makanmu sebagai waktu mengistirahatkan pikiran.
5. Jadwalkan olahraga
Selain menjaga makan, olahraga juga jadi kegiatan yang tak boleh dilewatkan untuk menjaga kesehatan dan berat badan. Meskipun tidak bisa keluar rumah, kamu bisa melakukan berbagai gerakan yang membakar kalori.
6. Daftar makanan
Mencatat kegiatan harianmu mungkin sudah jadi kebiasaan yang tak dilupakan. Namun, bagaimana jika mencatat makanan apa saja yang sudah kamu makan setiap harinya?
Journal of The American Dietetic Association mempublikasikan sebuah studi bahwa membuat daftar makanan apa saja yang telah dikonsumsi bisa menjagamu untuk makan berlebihan. Sebagai pengingat, cobalah mulai hari ini kamu lakukan dan lihat perbedaannya dari hari kemarin.
7. Cukup tidur
Insomnia atau sulit tidur kerap kali jadi pengganggu saat berada di rumah dengan waktu yang cukup lama. Pola hidup seperti ini bisa memicu naiknya berat badanmu, meskipun makanmu cukup teratur.
Manusia membutuhkan tidur 8 jam per harinya untuk menjaga metabolisme di dalam tubuh. Hindarilah begadang dan mengerjakan pekerjaan di tengah malam.
Sisters, kalau kamu punya tips dan trik apa saja demi menjaga berat badanmu selama WFH?
© 2024 Sisternet. All rights reserved
