Sisters, penyakit seperti diabetes, penyakti jantung, dan penyakit lever bisa dipicu karena konsumsi gula yang berlebihan. Bila kita sudah merasakan tanda-tanda tubuh kelebihan gula, misalnya sering haus dan mulut terasa kering, cepat lelah dan sulit konsentrasi, atau penglihatan agak kabur, maka saatnya untuk mengurangi asupan gula.
Ada cara-cara mudah yang bisa kita coba untuk mengurangi asupan gula tanpa membuat kita tersiksa, Sisters. Coba deh cara-cara berikut ini:
1. Ganti camilanmu
Untuk memuaskan "hasrat" makan yang manis-manis, coba alihkan dengan ngemil buah-buahan seperti stroberi dan apel. Pastinya lebih sehat karena dapat menjaga kadar kolesterol tubuh dan memperlancar pencernaan.
2. Konsumsi lemak sehat
Konsumsi buah avokad, ikan salmon, dan kacang-kacangan yang cukup setiap hari untuk mencukupi kebutuhan lemak sehat dalam tubuh. Dengan cara ini, kadar gula darah bisa lebih terkontrol dan lemak sehat yang dikonsumsi bisa membuat kita kenyang lebih lama.
3. Buat batasan
Jika sebelumnya makan es krim tiap hari, mulai sekarang cukup 1 perminggu. Atau jika sebelumnya minum kopi atau teh dengan gula, sekarang cukup 3 hari sekali. Kurangi asupan yang berlebih sedikit demi sedikit. Sehingga tubuh juga "tidak kaget" dan dapat beradaptasi dengan cara yang lebih sehat.
4. Kurangi makanan dan minuman kemasan
Setiap kali akan mengonsumsi makanan atau minuman kemasan, selalu baca labelnya. Cari tahu apakah ada tambahan pemanis di dalamnya. Cek juga banyaknya gula atau pemanis buatan di dalamnya. Sebisa mungkin kurangi makanan dan minuman kemasan.
Satu lagi tips penting agar bisa lebih mudah mengontrol diri dari konsumsi gula berlebih adalah dengan mendapatkan tidur yang cukup, Sisters.. Sebab kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan mengonsumsi yang manis.
© 2024 Sisternet. All rights reserved
