Sisters, salah satu bagian tubuh yang paling sulit untuk menghilangkan lemak adalah pinggul. Padahal timbunan lemak di bagian tersebut, yang bahasa kerennya adalah love handle, bisa sangat mengganggu penampilan kerenmu, Sisters.
Tapi, nggak usah panik, Sisters. Ada beberapa latihan yang bisa kamu lakukan secara cepat dan mudah untuk membuang beberapa kilo lemak yang tidak diinginkan itu. Hanya perlu 10 menit, selama dua sampai tiga kali perminggu. Coba, yuk!
Woodchoppers
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu mulai dengan memegang beban di kedua tangan pada bahu kiri. Selanjutnya, putar untuk membuat gerakan memotong ke arah pinggul kananmu. Biarkan kaki dan lututmu berputar dengan gerakan memutar. Angkat beban kembali ke bahu kiri dan ulangi selama 20 kali, baru lanjutkan ke sisi kanan.
Russian twist
Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Tubuh harus bersandar pada sudut 45° ke lantai sambil memegang dumbell dengan kedua tangan. Angkat kaki dari tanah dan seimbangkan bokong, lalu putar tubuh ke kanan dan sentuh dumbbell ke tanah di samping tubuh. Selanjutnya, putar kembali ke arah sebaliknya dan ulangi gerakan bolak-balik. Lakukan latihan ini selama 10 menit.
Side plank hip lifts
Mulai latihan dengan posisi plank menyamping dengan siku, kaki, dan pinggul menyentuh lantai. Jaga bagian atas tubuh tetap dalam posisi lurus, lalu angkat setengah bagian bawah tubuh mengikuti tubuh bagian atas menjadi garis lurus. Turunkan lagi dan ulangi gerakan sebanyak 15 kali di sisi kanan dan 15 kali di sisi kiri.
Bicycle crunches
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala, tetapi jangan menggenggam tangan. Secara bersamaan, gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri sehingga bertemu di tengah-tengah tubuh, lalu lanjutkan dengan posisi sebaliknya. Lakukan gerakan latihan ini secepat mungkin sehingga terlihat seperti sedang mengayuh sepeda.
Nah, bagi kamu yang ingin mengurangi lemak, lakukan 4 gerakan di atas secara rutin, ya!
© 2024 Sisternet. All rights reserved
