Hai Sisters! Demensia atau biasa disebut ‘pikun’ adalah sebuah sindrom yang berkaitan dengan penurunan fungsi otak, seperti berkurangnya daya ingat, perubahan kepribadian, menurunnya kemampuan berpikir, memahami sesuatu, dan emosi yang naik turun. Kondisi ini umumnya menyerang orang-orang lansia diatas 65 tahun, Sisters. Tapi demensia bisa terjadi lebih dini karena faktor-faktor tertentu.
Tidak ada cara pasti untuk mencegah demensia. Tapi, mengubah gaya hidup sedini mungkin dapat membantu menurunkan risiko terkena demensia saat Anda tua nanti, Sisters. Lalu, apa saja yang bisa kamu lakukan untuk mencegah demensia? Simak, yuk!
Pola Makan Sehat
Setidaknya ada beberapa aturan makan sehat demi pencegahan demensia. Yaitu dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat kompleks, protein dan juga lemak baik yang terdapat dalam kacang-kacangan, salmon, atau biji-bijian. Kurangi juga konsumsi gula, batasi makanan asin dan tinggi lemak, serta makanlah dengan porsi sedikit tapi sering, ya, Sisters. Perbanyak juga makanan yang mengandung omega 3 yang mampu mencegah demensia.
Olahraga
Cara ini juga dinilai paling efektif untuk menangkal penurunan kognitif akibat demensia. Olahraga rutin bisa memperlambat kerusakan saraf otak lebih lanjut bagi yang sudah terlanjur mengalami masalah penurunan kognitif.
Olahraga yang bisa dilakukan adalah terdiri dari latihan kardio untuk membantu jantung memompa lebih banyak darah segar ke otak, latihan kekuatan beban guna membangun massa otot, dan keseimbangan tubuh demi membantumu tetap tangkas dan menghindari jatuh yang bisa menyebabkan cedera kepala.
Menulis
Kegiatan menulis mampu melatih dan menstimulasi sel-sel saraf otak. Cobalah menulis diary atau sebuah karangan dan gunakan ruang kerja yang santai dan nyaman. Kalau perlu belilah beberapa buku sebagai referensi tulisanmu. Berikan motivasi pada dirimu sendiri untuk menulis, tanpa harus dipublikasikan, Sisters.
Selain 3 hal di atas, usahakan juga untuk selalu menjaga berat tubuhmu, ya, Sisters. Jangan terlalu gemuk, dan jangan juga terlalu kurus.
© 2024 Sisternet. All rights reserved
