Tak ada alasan untuk bermalas-malasan ataupun tidur seharian selama bulan puasa, Sisters. Meskipun kita tidak mendapatkan asupan makanan kapanpun kita mau, tapi jangan jadikan puasa sebagai halangan buat kamu untuk tetap berolahraga. Kalau saya sih, kebanyakan tidur justru malah tambah lemas.
Ada beberapa hal penting yang harus kamu perhatikan jika ingin berolahraga selama puasa. Misalnya, waktu yang tepat untuk berolahraga adalah satu jam menjelang dan setelah berbuka puasa, karena di saat seperti itu cuaca tidak terlalu panas. Latihan fisik saat sedang berpuasa akan sangat aman kalau kamu melakukannya dengan benar, Sisters.
Coba simak deh 3 hal di bawah ini.
Waktu yang ideal adalah 60-90 menit sebelum berbuka puasa. Karena saat berbuka, kamu bisa langsung menggantikan cairan tubuh yang keluar saat kamu berolahraga. Tapi kalau kamu ingin melakukannya setelah berbuka, idealnya adalah 2-3 jam setelah makan besar.
Nggak perlu lama-lama, Sisters. Cukup 20-40 menit saja. Tapi pastikan, kamu harus lebih dulu melakukan pemanasan. Kalau kamu merasa pusing atau mual, jangan dipaksakan ya, Sisters.
Sebisa mungkin hindari latihan berat atau high impact, seperti aerobik atau angkat beban karena bisa membuat ototmu cidera. Sebaliknya, pilihlah latihan ringan seperti jalan kaki, jogging, atau yoga. Walaupun ringan, tapi tetap akan membuat tubuhmu fita dan bugar selama puasa, Sisters.
Selain asupan makanan dan durasi latihan, yang penting kamu perhatikan adalah jam tidurmu, Sisters. Untuk menjaga agar tubuh tetap prima, usahakan tidur 7-9 jam perhari. Tidur siang juga kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh agar tetap sehat.
Jika memungkinkan, majukan waktu tidurmu. Misalnya sepulang shalat tarawih, usahakan untuk segera beristirahat. Jangan pernah paksakan bergadang ya, Sisters.
Nah, nggak perlu khawatir lagi rutin berolahraga selama puasa kan, Sisters? Tetap semangat ya!
© 2024 Sisternet. All rights reserved
