Hai Sisters! Apakah kamu salah satu perempuan yang bekerja di belakang meja selama berjam-jam lamanya setiap hari? Jika iya, pernahkah kamu merasakan pegal dan kaku pada daerah punggung? Yuk, lakukan beberapa hal di bawah ini supaya kamu terhindar dari sakit dan kaku pinggang!
Maksudnya begini, jika tadinya kamu hanya menggunakan meja hanya seluas 50 sentimeter dibandingkan rekan kerjamu di sebelah, maka saatnya kamu membuatnya menjadi 1 meter, Sisters. Dengan ruang yang lebih lega maka kamu bisa dengan rutin berdiri sejenak dan melakukan peregangan otot.
Kursi yang kamu gunakan untuk bekerja hendaknya harus bisa menopang bentuk tulang belakangmu. Tinggi kursi harus memungkinkan pahamu sejajar dengan lantai saat kaki menapak di lantai. Bagusnya kursimu juga harus memiliki sandaran tangan untuk lengan yang disesuaikan sehingga kamu sesekali bisa mengendurkan otot bahu dan lengan, Sisters.
Pastikan meja kerjamu memiliki tinggi yang pas. Meja yang digunakan harus nyaman bagi tubuhmu ketika duduk, Sisters. Jangan sampai lututmu menabrak bagian bawah meja dan sebaiknya hindari menyimpan barang di bawah meja dan membatasi gerakan.
Jika meja kerjamu terlalu tinggi, gunakan kursi yang lebih tinggi dengan sandaran kaki, sehingga kakimu tidak menggantung. Jika meja memiliki tepi yang tajam atau keras, kamu bisa mengakali dengan melapisinya menggunakan lakban.
Sisters, menjangkau terlalu jauh dan memaksakan tanganmu bekerja terlalu keras bisa menyebabkan sendimu kaku. Usahakan semua benda yang sering kamu gunakan secara teratur harus mudah dijangkau oleh lengan sehingga kamu tidak perlu kesusahan meraihnya.
Monitor komputermu harus berada tepat di bawah tingkat mata. Keyboard harus berada tepat di depan monitor, dan mouse serta keyboard harus berada pada permukaan yang sama. Tempatkan keyboard di posisi kamu bisa mengetik dengan tangan di bawah siku, pergelangan tangan lurus dan lengan atasmu sejajar dengan badanmu, Sisters.
Jika kamu bekerja di belakang meja dalam jangka waktu yang lama, ada baiknya juga untuk sesekali berdiri dan berjalan-jalan kecil untuk melancarkan peredaran darah dan menghindari otot yang kaku karena duduk terlalu lama, ya!
© 2024 Sisternet. All rights reserved
