Bagi ibu hamil alias bumil, menjalani aktivitas sehari-hari pada masa awal kehamilan bukanlah perkara mudah, terutama saat trimester pertama. Apalagi jika kamu juga seorang wanita karir.
Memang, saat memasuki usia satu sampai 12 minggu kehamilan, tubuh seringkali terasa lemas. Sering mengalami mual dan muntah. Bahkan ada bumil yang sampai tidak bisa melakukan kegiatan apapun, termasuk bekerja.
Meski banyak yang mengalami kondisi demikian, tetapi tidak sedikit pula yang tetap kuat. Malah inginnya aktif bergerak. Bekerja pun sanggup dilakoni, jalan kaki, naik kendaraan umum, atau bolak balik kantor sambil berkendara motor atau mobil.
Bagi bumil yang masih harus bekerja di kantor, kamu tetap bisa enjoy dan bahagia menjalani aktivitas walaupun tengah hamil muda dengan cara berikut ini, nih!
1. Hindari aktivitas yang terlalu berat
Bila kamu sedang hamil muda, jangan melakukan aktivitas yang terlalu berat di kantor. Contohnya hindari naik turun tangga untuk mengurus berkas atau dokumen-dokumen administrasi kantor.
Namun bila di kantor ada fasilitas lift, kamu dapat memanfaatkannya untuk menjalankan pekerjaan. Hindari pula mengangkat berat, seperti tumpukan dokumen yang tinggi, kardus berisikan dokumen. Minta tolong saja kepada office boy atau office girl di kantor.
2. Konsumsi makanan bergizi dan makan tepat waktu
Demi kesehatan bumil dan janin, pastikan kamu selalu mengonsumsi makanan bergizi, ditambah susu hamil sesuai usia kandungan. Menu makanan harus mengandung protein, zat besi, dan kalori dalam jumlah cukup agar kamu tetap fit selama bekerja. Makanlah tepat waktu, jangan ditunda-tunda.
Jangan makan langsung dalam porsi banyak. Sebaiknya makan porsi sedikit, tetapi sering agar tidak mengantuk. Hindari juga makanan pedas dan berlemak, minuman bersoda, dan mengandung alkohol, kafein. Jauhi rokok dan minum vitamin asam folat. Pastikan juga kamu minum air putih yang cukup.
3. Sediakan cemilan di meja
Walaupun usia kandungan kamu masih 1-12 minggu, namun nafsu makan saat berbadan dua akan lebih meningkat. Oleh karenanya, selalu sediakan cemilan di meja. Kamu dapat makan cemilan saat menjelang sore. Pilih cemilan sehat, seperti biskuit, roti gandum, sereal, atau buah-buahan apel, pepaya, pir, dan lainnya. Hindari cemilan yang memiliki kadar garam tinggi maupun yang mengandung MSG.
4. Gunakan baju hamil yang nyaman
Di trimester pertama kehamilan, memang, sih, perut belum membesar. Tapi tak ada salahnya kamu mengenakan pakaian hamil yang longgar agar nyaman di badan. Dengan baju yang nyaman, tidak membuat bumil kegerahan. Aktivitas atau pekerjaan pun dapat berjalan dengan lancar.
5. Mendengarkan musik atau olahraga ringan
Bumil harus bahagia, tidak boleh banyak pikiran agar janin kamu tumbuh sehat dan juga bahagia. Maka cobalah dengan mendengarkan musik saat istirahat.
Bila kamu suka berolahraga, luangkan waktu 10 menit untuk jalan santai keliling area kantor. Atau melakukan gerakan senam ringan dari kursi kerja kamu. Selain membantu tubuh tetap sehat, bisa mengurangi saking pinggang, melatih pernapasan, dan mengencangkan otot panggul.
6. Hindari kerja lembur
Lagi hamil, pasti tubuh mudah lelah. Hindari kerja berlebihan atau melebihi jam kantor. Dengan kata lain, jangan kerja lembur. Katakan pada atasanmu bahwa kamu tidak bisa lembur sampai melahirkan nanti. Kamu juga bisa bilang ke rekan kerja untuk membantu kamu dalam hal pekerjaan di masa-masa kehamilan ini.
Semangat dan sehat selalu, ya, buat para bumil yang masih aktif bekerja!
© 2024 Sisternet. All rights reserved
