Sisters, menjaga sistem imun tubuh di tengah pandemi Covid19 ini tentu sudah menjadi suatu keharusan. Apalagi memasuki bulan puasa, kamu harus menyiapkan pola makan sehat yang ekstra, terutama dalam menu sahur kamu biar imunitas tubuh tetap terjaga. Berikut ini beberapa menu sahur yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa di tengah pandemi Covid19.
1. Oatmeal
Selain nasi, karbohidrat juga bisa didapat lewat konsumsi oatmeal. Awet dan tahan lama disimpan di tempat kering, oatmeal juga jadi sumber karbohidrat kompleks yang bagus untuk menjaga daya tahan dan tenaga kamu selama berpuasa. Bisa disajikan bersamaan dengan beragam bahan makanan, mulai dari sayur, buah, hingga telur, konsumsi oatmeal saat sahur bisa jadi pilihan menu sehat kamu. Yup, selain jadi sumber energi bagi tubuh, oatmeal juga bikin kamu merasa kenyang lebih lama, lho!
2. Telur dan ikan
Protein hewani juga jadi salah satu sumber yang bagus untuk menjaga imunitas tubuh. Telur dan ikan bisa jadi menu pilihan untuk sahur kamu dan keluarga. Usahakan untuk mengurangi pengolahan masakan dengan cara digoreng dan lebih baik menggantinya dengan direbus. Jika kamu vegetarian, protein nabati juga bisa jadi pengganti, misalnya lewat konsumsi tempe dan tahu.
3. Sayur dan buah
Mengonsumsi sayur dan buah saat makan sahur maupun buka puasa tentu sudah menjadi sebuah kewajiban. Pilih buah yang kaya akan kandungan vitamin C, seperti jeruk dan lemon. Sementara, untuk pilihan sayur untuk menu sahur begitu beragam. kamu bisa memilih selada yang kaya serat untuk membuat kamu merasa kenyang lebih lama atau wortel yang kaya beta karoten dan air yang bagus untuk imunitas tubuh selama berpuasa.
4. Susu
Susu juga tentu tak boleh dilupakan dalam menu sahur kamu demi menjaga daya tahan tubuh ekstra selama bulan puasa di tengah pandemi ini. Kaya akan kalsium dan protein, susu juga bisa menetralisir racun yang mungkin masuk dalam tubuh, sehingga membuat imunitas kamu terjaga semakin baik. Meskipun begitu, kamu tetap harus minum air putih yang cukup saat sahur ya, setidaknya 3-4 gelas biar tubuh tak mengalami dehidrasi selama seharian berpuasa.
5. Yogurt
Melancarkan pencernaan, yogurt mengandung probitik alias bakteri baik yang mampu menjaga metabolisme tubuh, sehingga menjadi salah satu menu sahur pilihan yang direkomendasikan. Tak hanya itu, yogurt juga diperkaya dengan kandungan vitamin D dan B kompleks, serta protein yang bagus untuk meningkatkan imunitas tubuh selama puasa di tengah pandemi ini.
© 2024 Sisternet. All rights reserved
