Hai Sisters! Memakan makanan yang tinggi nutrisi sangatlah penting untuk perawatan asma dan menjaga sistem imunmu tetap bekerja dengan baik.
Penting pula untuk mengikuti rencana perawatan asma dan jalani pengobatan seperti yang dianjurkan, cobalah menambah beberapa makanan dan suplemen pada makananmu yang dapat membantu mengobati asma.
Berikut adalah 5 langkah mudah yang bisa memberimu manfaat kesehatan:
Peneliti mempelajari sekelompok orang yang memakan makanan ala Mediterania (makanan meliputi buah segar, sayuran, kacang-kacangan, dan lemak sehat) dan menemukan bahwa partisipan ini memiliki kontrol asma yang lebih baik dibanding kelompok lainnya. Buah segar dan sayuran memiliki anti-peradangan yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan di paru-paru. Makanan ini juga dapat membantu mengontrol berat badan agar tetap sehat sehingga asma menjadi terkontrol.
Ketika kamu menambah minyak ikan ke dalam menu Anda sehari-hari, Anda telah menambah kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan dan paru-paru. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di The Chest Journal mengungkap bahwa beberapa orang dengan asma yang biasanya kambuh karena olahraga, diminta menambahkan asam lemak omega-3 ke menu makanan mereka. Hasilnya, ini mengurangi penyumbatan pada saluran pernapasan, dan mereka dapat mengurangi pengobatan asma mereka. Penemuan ini penting karena ini berarti minyak ikan dapat membantu merawat asma dan dapat menjadi strategi untuk mengurangi risiko efek samping dari pengobatan asma.
Kamu pasti sudah tahu bahwa apel baik untukmu, tetapi apakah kamu tahu bahwa apel dapat mengurangi risiko mengalami serangan asma? Manfaat ini berasal dari antioksidan yang terkandung dalam kulit apel (terutama pada apel merah) dan memenuhi kebutuhan antihistamin alami dan efek peradangan yang dapat membantu mengontrol alergi dan asma. Penelitian di the American Journal of Respiratory Critical Care Medicine menemukan bahwa partisipan yang memakan apel dua kali dalam seminggu dapat memiliki risiko 3 kali lebih rendah dalam mengalami serangan asma.
Orang dengan asma yang lebih serius biasanya kekurangan vitamin D, jadi memilih makanan yang tinggi vitamin D benar-benar diperlukan. Cara mudah lainnya untuk meningkatkan kandungan vitamin D kamu adalah dengan menghabiskan beberapa menit untuk berjemur di bawah sinar matahari tanpa menggunakan krim pelindung matahari (pastikan jangan berjemur terlalu lama dan usahakan di pagi hari saat matahari belum terlalu terik).
Vitamin C yang terkandung dalam lada cabai merah memiliki antioksidan yang dapat memerangi peradangan. Memakan makanan pedas berguna untuk menghilangkan lendir yang disebabkan alergi dan asma pada pernapasan.
Tapi, jika kamu tak kuat makan pedas, jangan dipaksakan. Masih banyak sumber vitamin C lainnya yang bisa kamu konsumsi, misalnya:
Jika kamu tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan, konsumsilah suplemen vitamin C. Beberapa peneliti percaya bahwa ini dapat menjaga aliran udara berjalan lancar dan mungkin membantu meminimalisasi sesak napas, tetapi penelitian lebih lanjut dibutuhkan untuk memastikan manfaat ini.
© 2024 Sisternet. All rights reserved
