Bagi bumil alias ibu hamil, makan kadang menjadi dilema tersendiri. Di satu sisi, makan diperlukan untuk menjaga kesehatan dan metabolism tubuh, namun pada bumil terutama bumil trimester pertama, makan bukan hal yang mudah untuk dilakukan.
Kenapa? Pada tiga bulan pertama kehamilan fungsi tubuh dan hormon-hormon di badan bumil masih menyesuaikan dengan kehadiran janin baru. Akibatnya, bumil mengalami asam di mulut yang memicu mual bahkan muntah.
Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Tenang, bumil. Kamu bisa coba cara-cara di bawah ini:
1. Makan dengan porsi kecil
Tidak nafsu makan bukan berarti kamu harus membiarkan perutmu kosong seharian kan, Sisters? Kamu bisa makan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam sekali. Jika kamu mengkonsumsinya dalam jumlah yang sedikit demi sedikit, perutmu tidak akan kosong dan kamu pun tidak akan merasa mual karena perut terlalu penuh jika makan dalam jumlah banyak.
2. Konsumsi Sup
Kamu tidak selera makan nasi atau sulit mencerna makanan padat? Cobalah makan sup. Misalnya sup ayam dengan potongan wortel dan kentang atau sup krim jagung dan jamur. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah menelan dan perutmu akan merasa nyaman dengan makanan hangat. Perut kenyang, mual pun hilang, Sisters.
3. Makanan Berserat
Serat punya fungsi vital dalam melancarkan pencernaan. Jadi kalau pencernaanmu terganggu, otomatis nafsu makanmu akan bermasalah, Sisters. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat. Misalnya makanan yang mengandung bahan dasar gandum. Atau bisa juga dengan buah kaya serat seperti pepaya untuk mencegah sembelit. Kalau sayur dan buah masih dirasa sulit, kamu bisa mencoba agar-agar sebagai alternatif pilihan sumber serat.
4. Banyak Air Putih
Air putih berguna untuk melancarkan proses metabolisme dalam tubuh dan melengkapi kebutuhan cairan di dalam tubuhmu, Sisters. Jika nafsu makanmu sedang menurun, siasati dengan perbanyak minum air putih. Hal ini juga berguna agar kamu terhindar dari dehidrasi dan kelelahan.
So, Sisters yang sedang hamil dan kehilangan nafsu makan, segera atasi dengan cara yang tepat ya! Semoga kamu dan dede bayi selalu sehat sampai masa kelahiran nanti.
Foto: pixabay
© 2024 Sisternet. All rights reserved
